ćwiczenia plecy

[...] chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak wypychane maszyny siedzac chce robić na duzej liczbie powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe [...]

[...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 [...]

Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]

[...] płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest niekompletne i mam dwa ćwiczenia i nie wiem jakie 3 dodać. -5x10 wyciskanie sztangielek siedząc -4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie [...]

[...] bez podkładki. Również gumowe uchwyty ześlizgują się z końcówek drążka ale to już mało istotny problem. Ciężar chodzi równo i nie buja się podczas poprawnego wykonywania ćwiczenia czego się obawiałem w wyciągu z luźno wiszącym ciężarem. - podsumowanie: Ogólnie ze sprzętu jestem zadowolony planuję jeszcze dokupić poręcze do tricepsa i klatki [...]

[...] ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też tak łatwo nie będzie przychodzić. Dodam że ćwiczę sam i nie mogę sobie pozwolić na za duży ciężar w niektórych ćwiczeniach żeby nie zrobić sobie krzywdy Oto mój plan treningowy: //-progres ciężaru Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie [...]

Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] + S.A.W przed treningami Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków [...]

[...] na siłowni ćwiczyłem z treningiem Split, od miesiąca robię FBW, ale brakuje mi Splita. Szukałem na forum i znalazłem kompromis dla początkujących split 2x na tydzień. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach i plan starałem układać się z myślą o nich. Proszę, aby ktoś sprawdził i ew. powiedział co zmienić, a co zostawić. Ćwiczenia które uwzględniłem [...]

[...] - 10.0 kgs x 12 reps - 10.0 kgs x 10 reps ** Francuz ** - 30.0 kgs x 11 reps - 30.0 kgs x 9 reps ** Farmer Jednorącz ** - 20.0 kgs x 20 reps - 20.0 kgs x 20 reps Do każdego ćwiczenia mam jeszcze trochę zapasu żeby dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach [...]

[...] jakości swojego stanu wiedzy o treningu, to jednak myślę, że mogę być zadowolony z tego co napisałem poniżej i polecać swój trening innym ćwiczącym. -niemalże wszystkie ćwiczenia będę wykonywał z progresją ciężaru w kolejnych seriach - cos takiego: 4 / 12-8 oznacza, że wykonam 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń i [...]

[...] jeśli będzie potrzeba Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca. Trening: Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco: 1.Poniedziałek Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 2.Środa Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 3.Piątek Nogi- Przysiady 5 serii 3 Ćwiczenia po 4 [...]

[...] się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu ćwiczyłem z masą własnego ciała, teraz bardziej ciężarami, mając w planie najważniejsze ćwiczenia z masą ciała. No i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp. Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] fatalne rozciągnięcie nóg I tutaj pytanie, gdyż na brzuch planuję ABS-II -> Robić go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie [...]

[...] -środa -piątek Trening jest oczywiście obwodowy . W jednym treningu robię 2-4 obwodów składających się ze wszystkich powyżej wymienionych ćwiczeń . Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy . Przerwa pomiędzy obwodami trwa tyle aby oddech mi się uspokoił czyli 3-4 min . I co wy na to ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają [...]

[...] się skupić na wszystkich partiach.Ewentualnie coś na 4 dni. Wymyśliłem takie coś i prosiłbym o jakieś rady. Poniedziałek :Plecy,klata,barki,biceps,triceps,brzuch Klata: 2 ćwiczenia po 3 serie(płaska,skos,hantle,sztanga) Plecy: 2 ćwiczenia po 3 serie( np. Podciąganie na drążku 3s i MC 3/4s.) Barki: 1 ćwiczenie 2 serie Triceps: 1 ćwiczenie 2 [...]

Kiedyś na innym forum dawałem posta i teraz go wkleję, żeby był jakiś obraz o co mi kiedyś chodziło i znajdą się tam jakieś dane. Jakieś 3 miechy temu !! Wklejam ,, Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój [...]

[...] wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się rozpisywał na razie, będę w nich zmieniał liczby powtórzeń i ewentualnie ćwiczenia asystujące. W planie nie ma przysiadów oraz martwego ciągu bo mam problemyz kręgosłupem. mikrocykl I (8 tygodni) mikrocykl II (8 tygodni) - droga siłowa ( obniżam [...]

[...] nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam problem, aby znaleźć ćwiczenia na [...]